[...] i mierzę 173 cm. Chciałbym przybrać na masie lecz mam problem z tym by ułożyć dietę - nie toleruję laktozy jak i glutenu. Moje zapotrzebowanie: 2608 Kcal 15% białka: 391 kcal - 98 g 55%Węglowodanów: 1434 kcal - 359 g 30%tłuszczu: 782 kcal - 87g Ułożyłem przykładową dietę ,ale nie spełnia ona mojego zapotrzebowania. Proszę o pomoc w poprawie i [...]
Witam. Do końca redukcji zostało pare dni. Aktualnie pochłaniam 1800kcal mniej wiecej B-180-190, W-100-110, T-70-80. Cwiczenia jakie wykonuje to FBW siłowe na rzeźbę 3x w tyg + 6x w tyg aeroby (bieganie, rower w terenie) w DT odrazu po siłce lekkie, w DNT rano po niewielkim posiłku nieraz na czczo. Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym [...]
[...] się sprawdzi. Nie jest gruby, ani chudy, dopiero zaczyna treningi: 3 x w tygodniu trening siłowy w domu . Wzrost : 175 cm Waga: 70 kg Jako zapotrzebowanie wyszło mu : 2722 kcal 15% białka: 408 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1497 kcal = 374 g 30% tłuszczu: 817 kcal = 91 g Ryż na przemiennie z makaronem/ kaszą gryczaną .Kurczak na przemiennie z [...]
[...] w tygodniu trening siłowy + 30 minut cardio. 4. Praca po ok 9h - siedząco - stojąca. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. dzieląc to na makro : białko 2,2g-1kg = 130 g tłuszcze 20% zapotrzebowania = 50 g węglowodany reszta = 330 g I podział na dane posiłki: 1. Śniadanie i kolacja 25 % [...]
Witam ważę 92kg 186cm wzrost ćwiczę 6-7 razy w tygodniu 4 treningi w tygodniu mam opór i 2-3 umiarkowane kończę masę na etapie 3700 kcal( trwała ok 9 miesięcy) i zaczynam stopniowo obcinać kcal po 150 tygodniowo wiem że na diecie high carb nie zejdę do 10-12% bf stąd rodzi się moje pytanie zamierzam obcinać kcal aż zejdę do ujemnego bilansu i [...]
[...] wzrostu, 72kg, i mam budowę pomiędzy mezo/ekto. Znaczy nie jestem jakiś mocno chudy, ale mam postawna posture. Wg. tych informacji wyliczyłem sobię że muszę spożywać : 3274 kcal Białka - 144g Tłuszcze mają stanowić 20% kcal A resztę kcal mają stanowić węgle Obliczając to korzystałem z tego artykułu [...]
Witam! 16 lat Wzrost 186 Waga 63 kg Chciałbym zbudować masę mięśniową(głównie klatka piersiowa,ręce) ,ponieważ jestem chudy. Proszę was o pomoc w zbudowaniu diety. ''Aby utrzymać wagę:3027 kcal 15% białka: 454 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1665 kcal = 416 g 30% tłuszczu: 908 kcal = 101 g''
Hej. Ważę 65 kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Chce wyrobić bardziej mięśnie i trochę schudnąć. Ile powinnam spożywać kcal? Starałam się około 1900 ale ostatnio mój organizm domaga się więcej poprzez nocne napady głodu i dochodzi do 2300. A czasem złapie totalny "głód" i wtedy przekraczam nawet 3000.ale staram się jeść nie więcej niż to [...]
[...] z tematów podwieszonych. A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według drugiego wzoru Waga * doba(24h) czyli 2400 kcal , i pomnożyłem te kalorie * [...]
[...] do stosowania monohydratu dodatkowo dokupiłem białko WPC i tu też kolejne pytanie - Czy stosować je około godz. Przed snem czy około treningowo? :> Wskaźnik BMR 3610 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1986 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1083 kcal = 120 g Wskaźnik BMI 26.3 - nadwaga [...]
[...] Stan zdrowia: doobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x/tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3000kcal Możliwosci finansowe: brak Cel/problem/opis: Stosowałem przez 2 tygodnie dietę 3000 kcal i masa ciała nie spadła ani nic. Obliczyłem wcześniej zapotrzebowanie na [...]
[...] moje miesnie byly w fatalnym stanie, za bardzo sie napalilem na HIIT, ciezkie treningi, niskie kalorie, wiec wskoczylem na trzymiesiecznego reverse diet. Dodawałem 100 kcal tygodniowo i w ciagu trzech miesiecy z 72kg skoczyłem do 80, udało się poprawić barki - na czym mi najbardziej zależało, dołożylem sporo siły i nie podlało mnie jakoś [...]
[...] ) i cały czas mam wrażenie że coś w moim jedzeniu nie gra. Centymetry lecą, ale oponka na brzuchu nie do ruszenia. KOBIETA 27 lat 68 kg 176 cm Aby utrzymać wagę: 2593 kcal -> jakieś gigantyczne! pizza non stop! 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1426 kcal = 357 g 30% tłuszczu: 778 kcal = 86 g trening w skali tygodnia: 2 x [...]
[...] już startować. Wzrost 190 cm Waga 97 kg Pas 100 cm Reszta wymiarów dla mnie nie jest ważna, wyznacznikiem będzie lustro. Bf jakieś 22% Zapotrzebowanie w okolicach 2700 kcal Plan na najbliższe 3-4 m-ce to zrzucenie zbędnego balastu, z jak najmniejszą stratą w mięśniach. Trening siłowy 5-6 razy w tygodniu. Po jednej partii dziennie. Ćwiczę [...]
[...] gdyż wychodzi mi caly czas za duzo bialka, w weglach sie mieszcze ;) Wyliczylam ze przy wzrosie 171cm, 65kg, aktywosc mała okolo 2 dni w tyg, praca siedzaca biurowa 1628 kcal 64g białka 80 kcal 143g tłuszczu 1290 kcal 20g węgli 80 kcal Posiłki: 1. Białko serwatkowe + olej lniany 56kcal, 16B, 0T, 0,2W + 45kcal, 0,5B, 5T, 0W = 101kcal, 16,5B, [...]
[...] dobra. Czy ta sie do czegos nadaje http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_prosze_o_ocene-t1084398.html jakimi rybami moge zastapic piers z kurczaka, i zeby tez te ryby byly w miare tanie 3171 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 951 kcal = 106 g //SFD/Images/2015/8/7/c958949df16b407096dd73ed4ff1558b.jpg
[...] odżywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1416 kcal = 354 g 30% tłuszczu: 772 kcal = 86 g Przygotowałem taki szablon diety, mam nadzieje ze pomożecie ja uzupełnić. [...]
[...] 5 kg. Jednak to nadal za mało. Tak jakoś uznało mi się więc, że IF jest sposobem na mnie ;) usiadłem zatem do obliczeń i oto wyszło mi, że powinienem połykać jakieś 3000 kcal. Osobiście uważam, że w oknie żywieniowym na poziomie 6 h ciężko mi będzie to wszystko zmieścić, tym bardziej, że okno rozpoczynam o 16 - przed treningiem, a kończę o [...]
[...] odnośnie kalkulatora BMR. - JESTEM NOWICJUSZEM W TYM TEMACIE Po wypełnieniu jednego z kalkulatorów BMR online dostałem następujące wyniki: Podstawowa przemiana materii: 1800 kcal Aby utrzymać wagę: 3000 kcal Obecnie jem średnio 2100 kcal TRENUJĄC KALISTENIKĘ średnio 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. Tutaj mam pytanie, a mianowicie: Nie chce mi się [...]
[...] pływam ;)) i chciałbym do grudnia ważyć 83 kg Swoją dietę zacząłem układać od zapotrzebowania dziennego które wyliczyłem za pomocą różnych sposobów 2400-2750 kcal. Chciałbym zobaczyć jak się zachowa moje ciało więc przyjąłem górny próg +100 także 2850 kcal Mieszkam z rodzicami, i jestem ograniczony finansowo jeśli chodzi o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
